0 Comments
ผ้าม่าน

ผ้าม่านที่สำคัญสำหรับการตกแต่งบ้าน

ปัจจุบันผ้าม่าน ถือเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่ทำให้บ้านออกมาดูดี มีสไตล์ ด้วยตัวผ้าม่านที่มีความหลากหลาย แถมตัวแบบผ้าม่านยังแบ่งได้อีกหลายชนิด ผ้าม่านแต่ละชนิดจึงมีเอกลักษณ์ที่โดดเด่นแตกต่างกันออกไป หลายๆคนก็มีหลายบุคลิกหลากหลายสไตล์กันทั้งนั้นขึ้นอยู่ที่ว่าเราจะชอบผ้าม่านแบบไหนลายไหนที่จะเข้ากับตัวบ้านเรามากที่สุด การเลือกผ้าม่านในปัจจุบันนี้นั้นมีผ้าม่านหลากหลายแบบหลากหลายคุณภาพให้เราเลือกกันอยู่ที่ว่าเราจะชอบแบบไหนมากที่สุดเราก็ทำการเลือกให้ตรงกับบ้านของเราและให้ตรงกับความต้องการของเราอย่างมากที่สุดอีกด้วย                 ผ้าม่านราคาถูก ได้แก่ ผ้าม่าน Dimout ผ้าม่านชนิดนี้จะเป็นผ้าม่านธรรมดา ลักษณะของเนื้อผ้าม่านที่ใช้ จะเป็นใยผ้าธรรมชาติ เช่น ผ้า Cotton เนื้อผ้าม่านชนิดนี้ จึงมีแสงทะลุผ่านได้ค่อนข้างเยอะ ผ้าม่านแบบธรรมดาจะโดดเด่นด้านลวดลายและสีสันบนตัวผ้า ที่หลากหลายมากกว่าผ้าม่านกันแสงแบบ Dimout แต่ประโยชน์ด้านการกันแสง จะสู้ผ้าม่านแบบกันแสงโดยตรงไม่ได้และจึงทำให้ผ้าม่านราคาถูกกว่าแบบอื่นๆ                 ผ้าม่านกันแสง ลักษณะของเนื้อผ้าม่านส่วนใหญ่เป็นผ้าใยสังเคราะห์ เช่น Polyester ปัจจุบันด้วยลักษณะการทอผ้าม่านกันแสงแบบพิเศษที่มีเส้นด้ายสีดำ ทำให้ผ้าม่านกันแสงแบบ Dimout สามารถช่วยกันแสงที่ส่องเข้ามาในห้องได้มากถึง 80-95 เปอร์เซ็นต์ (สีของผ้าม่านจะมีผลต่อปริมาณแสงที่ส่องผ่านเข้ามาในห้องโดยตรง)ส่วนมากผ้าม่านชนิดนี้จะมีสีและลายแบบพื้นๆเท่านั้น                 ผ้าม่านกันแสง (Blackout) ลักษณะของเนื้อผ้าม่านกันแสงชนิดนี้ จะมีด้วยกันหลายประเภท ทั้งแบบที่เป็น PVC และแบบผ้าใยสังเคราะห์ผสม สามารถช่วยลดความร้อนและรังสียูวีที่ส่องผ่านเข้ามาในห้องได้แบบ 100% ผ้าม่านกันแสงชนิดนี้ใช้ซับหลังเท่านั้น (เป็นผ้าม่าน 2 ขิ้นแนบติดกัน) นอกจากนี้ผ้าซับหลังบางตัวยังมีคุณสมบัติพิเศษในการป้องกันการลามไฟอีกด้วย                 ผ้าม่านโปร่ง […]

0 Comments
บริการทำความสะอาดสำนักงาน

บริการทำความสะอาดสำนักงาน ดีอย่างไร

การใช้บริการบริษัททำความสะอาด ถือได้ว่าเป็นการอำนวยความสะดวก ให้แก่บริษัทหรือผู้ที่ไม่มีเวลาในการดูแลจัดการกับเรื่องความสะอาดเช่นนิติบุคคลอาคารชุดโรงงานอุตสาหกรรมบริษัทห้างร้านโชว์รูมห้างสรรพสินค้ารวมไปถึงสถานที่อื่นๆอีกมากมายซึ่งในปัจจุบันนี้มีระบบการบริการทำความสะอาดสำนักงาน และแน่นอนว่าบริษัทเหล่านี้จะสามารถช่วยดูแลสถานที่ของผู้รับบริการให้สะอาดเอี่ยมด้วยทีมงานมืออาชีพที่ทำงานได้สะดวกและรวดเร็วโดยที่ผู้ว่าจ้างไม่ต้องเปลืองแรงและตัดปัญหา การใช้บริการจึงเต็มไปด้วย ความไร้กังวล และที่สำคัญคือ การให้บริการทำความสะอาดสำนักงานนั้นค่อนข้างมีความเป็นมืออาชีพและค่าใช้จ่ายในรูปแบบของการทำความสะอาดมีหลากหลายให้เลือกใช้บริการและแม่บ้านผู้ให้บริการต่างก็ได้รับการรับรองอย่างถูกกฎหมาย เรียกได้ว่าการใช้บริการแบบนี้ถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในยุคนี้ที่จะช่วยเบาแรงผู้ว่าจ้างได้เยอะมากที่สุดโดยที่เราสามารถทำการว่าจ้างผ่านทางบริษัทจากนั้นจะมีแม่บ้านซึ่งถูกส่งไปจากบริษัทและแม่บ้านหลังนี้จะได้รับการตรวจสอบประวัติและฝึกฝนมาแล้วเป็นอย่างดีส่งมาถึงที่สำนักงานและช่วยทำความสะอาดหลากหลายรูปแบบ ข้อดีของการใช้บริการบริษัททำความสะอาดสำนักงาน หมดปัญหาและไร้กังวลในเรื่องของการทำความสะอาดเพราะแม่บ้านที่ถูกส่งมาประจำบริษัทหรือสำนักงานของเราล้วนแต่เป็นแม่บ้านที่ถูกผ่านการฝึกฝนมาแล้วเป็นอย่างดีในเรื่องของการทำความสะอาดและการรักษาอุปกรณ์เครื่องมือ ดังนั้นผู้ให้บริการจะสามารถใช้อุปกรณ์ในการดูแลพื้นที่ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ทีมงานของบริษัททำความสะอาดสำนักงานหรือแม่บ้านจะได้รับการคัดเลือกอย่างถูกกฎหมายพร้อมทั้งมีชุดฟอร์มให้บริการ อีกทั้งยังมีการจัดสวัสดิการให้แก่ พนักงานแม่บ้านเหล่านี้เป็นที่เรียบร้อยแล้วดังนั้นผู้ว่าจ้างจึงไม่ต้องสิ้นเปลืองกับการจัดสวัสดิการเหล่านี้แต่ประการใดรวมไปถึงไม่ต้องสิ้นเปลืองในเรื่องของการจัดยูนิฟอร์มให้แก่พนักงานด้วย บริษัททำความสะอาดสำนักงานจะมีการจัดเตรียมอุปกรณ์ทำความสะอาดทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นไม้กวาดไม้ม็อบถูพื้นเครื่องดูดฝุ่นผ้าเช็ดฝุ่นน้ำยาเช็ดพื้นน้ำยาสำหรับล้างห้องน้ำน้ำยาดันฝุ่นน้ำยาล้างจานน้ำยาเช็ดกระจกและอื่นๆอีกจิปาถะเรียกได้ว่าเราสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายในส่วนนี้ไปได้อีกมาก การว่าจ้าง บริการทำความสะอาดสำนักงาน นั้นสามารถเลือกใช้บริการได้หลากหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นการบริการแบบประจำหรือแบบรายวันรายเดือนราย 3 เดือนราย 6 เดือนรวมไปถึงการว่าจ้างเพื่อทำความสะอาดเป็นครั้งคราวก็สามารถเลือกใช้บริการได้ด้วยเช่นกันซึ่งการบริการแต่ละรูปแบบนั้นล้วนแล้วแต่มีคุณภาพตามมาตรฐานของบริษัท จากข้อดีต่างๆเหล่านี้เราจะเห็นได้ว่ารูปแบบการบริการทำความสะอาดสำนักงาน คือรูปแบบการให้บริการที่ดีที่สุดในยุคนี้และช่วยทุ่นแรงของผู้ว่าจ้างได้เป็นอย่างดีโดยที่เราไม่ต้องคอยมานั่งบริหารจัดการและค่อยกังวลกับเรื่องของการดูแลรักษาความสะอาดที่ถือได้ว่าเป็นปัจจัยสำคัญของการให้บริการแก่ลูกค้าในยุคสมัยนี้เป็นอย่างยิ่งอีกด้วย

0 Comments
ปฏิบัติธรรม

ปักหมุด 5 สถานที่ปฏิบัติธรรมในกรุงเทพฯ ที่สายบุญห้ามพลาด

ถึงแม้ว่าการใช้ชีวิตของคนในเมืองหลวงจะวุ่นวายเพียงใด แต่สังเกตได้ว่าผู้คนในเมืองต่างก็ยังเข้าวัด ทำบุญ ฟังธรรม และก็เช่นเดียวกันที่คนกลุ่มนี้หันมาสนใจปฏิบัติธรรมกันมากขึ้น เนื่องจากประโยชน์ของการปฏิบัติธรรมมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็น การทำให้เกิดสติปัญญา ทำให้เกิดสมาธิ จิตใจตั้งมั่น ไม่ฟุ้งซ่าน และก่อเกิดเป็นบุญกุศล ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยกระดับจิตใจมนุษย์ ทำให้ทุกคนมีสติในการใช้ชีวิตมากขึ้น และเมื่อการปฏิบัติธรรมมีประโยชน์ขนาดนี้ เราจึงอยากแนะนำสถานที่ปฏิบัติธรรมในกรุงเทพฯ ที่สายบุญไม่ควรพลาดไปเยือนสักครั้ง 1. เสถียรธรรมสถาน กว่า 30 ปี ของการเป็นสถานที่มอบความรู้และยกระดับจิตใจคนไทย ทำให้ปัจจุบันเสถียรธรรมสถานยังคงเป็นที่รู้จักและเปิดโอกาสให้ผู้ต้องการปฏิบัติธรรมเข้ามาศึกษาธรรมะอย่างต่อเนื่อง โดยจุดเด่นของที่นี่คือการเป็นโอเอซิสธรรมกลางกรุง เนื่องจากเป็นสถานที่ปฏิบัติธรรมสงบร่มรื่น ก่อให้เกิดความร่มเย็นทั้งภายนอกและภายในจิตใจ นอกจากนี้ ที่นี่ยังมีโครงการบวช โครงการปฏิบัติธรรม ที่พร้อมต้อนรับผู้ที่สนใจทุกท่านอยู่เสมอ 2. วัดปทุมวนาราม ราชวรวิหาร แม้จะเป็นวัดที่ตั้งอยู่ย่านใจกลางเมืองและโอบล้อมด้วยแหล่งช้อปปิ้งชื่อดัง แต่ถึงอย่างนั้นที่นี่ก็เป็นอีกหนึ่งสถานที่ปฏิบัติธรรมสงบร่มรื่น เพราะเต็มไปด้วยต้นไม้น้อยใหญ่เหมาะแก่การเจริญจิตภาวนา โดยมีพระราชพิพัฒนาทร (หลวงพ่อถาวร จิตฺตถาวโร) เป็นวิปัสสนาจารย์ สำหรับการเดินทางก็ทำได้ง่ายเนื่องจากทำเลใจกลางเมืองมีรถไฟฟ้าและระบบขนส่งสาธารณะผ่านบริเวณหน้าวัด 3. วัดพระราม 9 อีกหนึ่งวัดที่ตั้งอยู่บนพื้นที่ในเมือง และเป็นศูนย์ปฏิบัติธรรมสมาธิภาวนาที่มุ่งเน้นให้เยาวชนและผู้ที่สนใจสามารถใช้พุทธศาสนาเป็นที่พึ่งพิงทางใจ เนื่องจากการทำสมาธิจะช่วยขจัดความเครียด เพิ่มสติในการดำเนินชีวิต และชี้หนทางการแก้ปัญหาได้อย่างรอบคอบ 4. วัดธรรมมงคล เถาบุญญนนท์วิหาร สถานที่สำหรับปฏิบัติธรรมอันมีผู้มีจิตศรัทธาเดินทางมาอย่างไม่ขาดสาย สำหรับผู้ที่สนใจปฏิบัติธรรม […]

0 Comments
ฟิตเนส

ฟิตเนสที่ใครๆก็ให้ความสนใจ

เรื่องของการเข้าฟิตเนสนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นและสำคัญอย่างมากที่สุดเลยเพราะว่าการที่เราเข้าฟิตเนสนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะมองข้ามเราควรที่จะให้ความสนใจและความสำคัญอย่างยิ่งเลยถึงจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุด หลายๆเรื่องราวนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองไม่ควรที่จะมองข้ามเลยเราควรที่จะให้ความสนใจกับร่างกายของตนเองไว้ถึงจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุดอีกด้วย                 การเข้าฟิตเนสนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองไม่ควรที่จะมองข้ามเลย เพราะการที่เราได้เข้าฟิตเนสจะทำให้เรานั้นมีแรงมีกำลังใจและมีพลังในการทำงานได้เป็นอย่างดีเพราะว่าร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพดีก็จะทำให้เราเองนั้นมีสุขภาพจิตใจที่ดีอีกด้วย หลายๆอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองไม่ควรที่จะมองข้ามเราต้องให้ความสนใจและใส่ใจกับการฟิตเนสเพื่อสุขภาพถึงจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุดอีกด้วย                 หลายๆคนที่ไม่มีวินัยในเรื่องของการออกกำลังกายนั้นก็จะต้องพึ่งฟิตเนสเพื่อให้ตนเองนั้นมีหุ่นที่ดีและมีสุขภาพที่ดีมากยิ่งๆขึ้นไปอีกด้วย หลายๆเรื่องราวนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะมองข้ามเราควรที่จะให้ความสนใจและใส่ใจกับการออกกำลังกายให้มากๆจึงจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุดด้วยจึงไม่แปลกที่คนส่วนใหญ่จะให้ความสนใจกับฟิตเนสเพื่อสร้างวินัยให้กับตัวเราเองอีกด้วย ฟิตเนสมีความสะดวกสบายอย่างไร                 ในการเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายนั้นถือว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีและจำเป็นอย่างมากที่สุดที่เราไม่ควรที่จะมองข้ามเลยเพราะว่าการออกกำลังกายจะทำให้เราแข็งแรงไม่ว่าเราจะทำอะไรร่างกายก็จะมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นไปอีกด้วย เรื่องการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่เราเองจะต้องรู้ก่อนว่าความสะดวกสบายที่ว่านั้นคืออะไร                 ความสะดวกสบายในการเข้าฟิตเนสนั้นคือเราไม่ต้องทำอะไรมากมายไม่ต้องเตรียมผ้าเช็ดตัวมาเองหรือผ้าเช็ดหัวมาเอง เราควรที่จะต้องเลือกก่อนว่าฟิตเนสไหนที่มีการบริการที่ครบถ้วนเพื่อที่หากวันไหนที่เราต้องเดินทางไปทำงานไม่สะดวกที่จะเตรียมของไป เราก็สามารถที่จะใช้ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าเช็ดหัวที่ฟิตเนสได้เลย                 แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกฟิตเนสจะมีการบริการที่ดีแบบนี้เสมอไปนะขึ้นอยู่กับว่าเราเลือกฟิตเนสไหนที่มีการบริการแบบนี้ ทุกสิ่งทุกอย่างนั้นเราจะต้องคิดให้ดีก่อนเพื่อให้ตรงกับความต้องการของตนเองมากที่สุดด้วย

0 Comments
ฟิตเนส

ฟิตเนสเพื่อสุขภาพร่างกายของตนเองที่แข็งแรง

การออกกำลังกายนั้นในปัจจุบันนี้ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญและจำเป็นอย่างมากที่สุดเลยเพราะว่าการออกกำลังกายนั้นจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีแข็งแรง หลายๆอย่างนั้นเราจึงควรที่จะให้ความสนใจและใส่ใจในเรื่องของการออกกำลังกายอย่างมากเลยถึงจะเป็นเรื่องที่ดี                 หลายๆคนไม่มีระเบียบหรือวินัยในตัวเองเลยต้องเข้าฟิตเนสเพราะว่าการเข้าฟิตเนสนั้นจะถือว่าเป็นการพาตัวเองเข้าไปออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของเราเองด้วย เรื่องของสุขภาพนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราควรที่จะให้ความสนใจอย่างมากสำหรับคนในสมัยนี้เพราะการเข้าฟิตเนสนั้นจะต้องมีเทรนเนอร์เพื่อช่วยในการออกกำลังกายของเราให้ถูกวิธี                 ทุกๆอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองไม่ควรทีจะมองข้ามเราต้องให้ความสนใจและใส่ใจกับการออกกำลังกายให้ดีถึงจะดีแก่ตัวเราเองมากที่สุด การออกกำลังกายนั้นก็เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีความแข็งแรงไม่ว่าจะทำอะไรก็สามารถที่จะทำได้ทั้งหมดเพราะว่าทุกอย่างคือความแข็งแรงของร่างกายของเรา เลือกเข้าฟิตเนสเพราะมีกิจกรรมเยอะกว่าออกกำลังกายด้วยตนเองที่บ้าน                 จริงอยู่ที่ว่าการออกกำลังกายที่ฟิตเนสนั้นจะทำให้เรามีระเบียบวินัยในตนเองเพราะว่าการออกกำลังกายที่           ฟิตเนสจะมีการเข้าคลาสต่างๆไม่ว่าจะเป็นโยคะ การปั่นจักรยานด้วยเพลง หรือการเต้นเพื่อการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำซึ่งการว่ายน้ำนั้นจะขึ้นอยู่กับฟิตเนสแต่ละที่ว่ามีสระว่ายน้ำหรือไม่                 หากฟิตเนสที่เราไปนั้นมีครบครันก็ทำให้เราไม่เบื่อและสามารถที่จะมีวินัยให้กับตนเองในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของตนเองอีกด้วย การออกกำลังกายการเข้าฟิตเนสนั้นในบางที่จะมีการกำหนดไว้เลยว่าเราจะต้องเข้าฟิตเนสทุกวันหากขาดเข้าฟิตเนสกี่ครั้งต่อเดือนจะโดนปรับเพราะเค้าฝึกการมีวินัยและฝึกให้เราได้ผลจากการออกกำลังกายมากกว่าสิ่งอื่น เพราะหากลูกค้ามีสุขภาพดีหุ่นดีแล้วนั้นก็จะได้เปรียบกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอีกด้วย                 การออกกำลังกายด้วยตนเองนั้นจริงๆแล้วไม่ใช่เรื่องที่ยากเพียงแต่ว่าเรานั้นจะต้องเป็นคนที่มีความอดทนให้มากพอเพื่อที่ว่าเวลาเราจะทำอะไรก็จะได้มีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงอีกด้วย สุขภาพที่ดีเริ่มได้ด้วยตัวเราเองนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นและสำคัญอย่างมากที่สุดเลย

0 Comments
การออกกำลังกาย

การเลือกเครื่องออกกำลังกายให้เข้ากับตัวเอง

การออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากที่สุดเลยที่เราไม่ควรมองข้ามผ่านเราควรที่จะให้ความสนใจและใส่ใจกับการออกกำลังกายของเราถึงจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุด การออกกำลังกายนั้นก็เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเราเองได้มีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์อย่างมากที่สุดเลยด้วย                 การเลือกเครื่องที่เราจะออกกำลังกายแน่นอนว่าหากเราจะซื้อเองนั้นราคาไม่ได้ถูกเลยทุนมาแพงอย่างแน่นอนเราควรที่จะต้องหาครอสฟิตเนสเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้เล่นเครื่องออกกำลังกายให้ตรงกับความต้องการของเราอย่างมากที่สุดด้วย ทุกๆเรื่องราวนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราต้องให้ความสนใจและให้ความใส่ใจกับการออกกำลังกายด้วย                 หลายๆคนก็จะต้องสงสัยอยู่อีกว่าทำไมจะต้องเลือกเครื่องออกกำลังกายให้เข้ากับตัวเองก็เพราะว่าร่างกายของเรานั้นใครๆก็อยากที่จะให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วยกันทั้งนั้นแบบนี้เราจึงควรที่จะต้องเลือกเครื่องออกกำลังกายที่มันกระชับกับตัวเราให้มากที่สุด ยิ่งถ้าเครื่องเล่นออกกำลังกายของเรามีความหนืดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นผลดีแก่ตัวเราเองมากเท่านั้น ร่างกายของเราจึงเป็นเรื่องที่สำคัญที่เราจะต้องดูแลไม่ให้ขาดตกบกพร่องเลย เทรนเนอร์จำเป็นต่อการออกกำลังกายไหม                 เรื่องของการออกกำลังกายนั้นหากเรามีเทรนเนอร์ในการออกกำลังกายก็ยิ่งดีเลยเพราะว่าเทรนเนอร์นั้นจะช่วยให้เรานั้นมีร่างกายที่ดีมากขึ้นกว่าเดิม การที่เราเข้าฟิตเนสนั้นก็เพื่อที่ว่าเราไม่สามารถที่จะควบคุมการออกกำลังกายหรือเราเล่นเครื่องออกกำลังกายผิดวิธีอันนี้ก็เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากเลยที่เราไม่ควรที่จะมองข้าม                 หลายๆคนก็คงยังสงสัยว่าร่างกายของเรานั้นจะต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธีด้วยหรอ ต้องถูกวิธีสิเพราะว่าหากเราทำถูกวิธีนั้นก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งเลย ที่จะทำให้เราไม่ปวดเมื่อยหลังในภายหลัง ทุกๆอย่างนั้นเราจึงควรที่จะให้ความสำคัญและความสนใจถึงจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุดกับร่างกายของเราเอง                 การออกกำลังกายด้วยการมีเทรนเนอร์นั้นจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วถ้ายิ่งเราออกกำลังกายอย่างถูกวิธีก็จะยิ่งทำให้เรานั้นแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้นไปอีกด้วย หลายๆสิ่งนั้นจึงเป็นเรื่องที่เราไม่ควรมองข้ามเลยเพราะหากเรามองข้ามไปแล้วนั้นร่างกายของเราก็อาจจะไม่แข็งแรงเท่ากับการที่เราได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีอีกด้วย